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減肚子操視頻慢動作,在線觀看減肚子操視頻

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 減肚子操視頻

  對于經常坐在辦公室、課堂的人來說,常坐不運動慢慢的肚子上就會有一圈贅肉了。不僅影響體態形象不說,好影響健康。那么,如何把肚子上的贅肉消除掉是重中之重的事情。今天,昕薇網就為大家總結一些減肚子操視頻的慢動作步驟,大家可以在線觀察減肚子操視頻中的幾個步驟,照著做起來肚子瘦下來。

在線觀看減肚子操視頻慢動作

  一、“床上”減腹操

  步驟:

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  1、平站著,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數秒后換另一只腳重復。這個動作能保持股關節柔軟,只要持之以恒,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

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  2、頭朝下躺著,彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向后彎,注意盡量伸展大腿前側的肌肉。

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  3、將雙腿一個在前一個在后,盡量打開,注意將身體重心放在后腿上

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  4、頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,并慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。

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  5、接著上一個動作,打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。

  6、接著上一個動作,打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。

  二、5分鐘減肚子操

  步驟:

  這個運動的精隨就在于運用腰部的力量去做抬腳的運動如果想要加強版,可以在腳的中間夾一顆韻律球,真的會讓妳酸到崩潰。

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  1、肩膀盡量不要抬起來

  2、運用腰部的力量,把腳抬起來四次左右

  3、手不要偷扶地板歐

  4、腳就順著箭頭進行四次的抬伸。

  三、腹部訓練動作操

  1、躺在墊上,雙腳屈膝,手掌貼平放在大腿上,用上腹的力量把手往上向膝蓋摸,摸到膝蓋算一下,過程中手掌都要貼合不能離開,每組10~15下,慢慢增加到每組30下不休息。

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  2、躺在墊上時,不要全身癱軟的躺下去,背部肌肉是呈現自然的弧度,雙手的大拇指和食指合成三角形,放在自己的鼠蹊部,若呈雙手平方的三角形就是正確的。

鄭多燕減肥操瘦腰瘦肚子視頻

  相信跳過鄭多燕減肥操的人都知道她設計的減肥操強度并不大,尤其對于有運動基礎的人群來說,建議每次練習都能夠堅持做到1小時以上。

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  比如在第一套鄭多燕減肥操的選擇上,可以先選擇小紅帽減肥操約20分鐘,接下來選擇啞鈴操跳大概25分鐘作用,再接下來可以進行大約10來分鐘的全身拉伸鍛煉,這樣輔助配套進行相信一定能夠幫助自己練成姣好的身形線條。

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