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怎么樣瘦小腿肌肉最有效,學生肌肉腿怎么瘦腿

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 怎么樣瘦小腿肌肉

  哪個人不想要一雙纖細筆直的大長腿,但是擁有完美的雙腿并不是一件容易的事情。特別是小腿的腿型,特別的影響美觀。有很多的女生由于穿高跟鞋、跑步等原因會有肌肉型小腿,看起來特別的結實,女孩子怎么能忍呢?那么,怎么樣瘦小腿肌肉最有效呢?學生肌肉腿怎么才能瘦腿?

怎么樣瘦小腿肌肉最有效

  肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由于有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動于衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!

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  如果你是肌肉腿的話,平時走路要特別注意,盡量用全腳掌著地、避免前腳掌用力,訓練主要以放松和拉伸為主。

  1、先用泡沫軸來放松小腿。

  泡沫軸放在小腿中間,另一條腿可以搭在上面增加一些外力,先左右轉動小腿,一直到覺得沒那么疼了再抬起臀部慢慢的上下滾動小腿,在最痛的地方停住,保持7秒后在痛點周圍來回的滾動即可。完后另一條腿重復以上動作,這個也適合長期呆在空調間感覺小腿肌肉漲漲的人群。

  【注意】:每天兩條腿各滾8個來回,其中痛點停留7秒,最后在痛點周圍小范圍滾3個來回。

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  2、拉伸

  第一個動作只需要一根彈力帶就可以。

  躺著拉伸,將彈力帶套在前腳掌,然后拉直彈力帶,膝蓋盡可能伸直,感受到酸爽的時候,停留3秒,放松一下后再繼續拉伸,每條腿做10~15次。

  3、熊熊爬

  站直、俯身,讓身體呈一個倒三角,雙手由近到遠的來回爬行,盡可能的腰背挺直,注意腳跟不能離開地面,這個動作不僅可以拉伸到小腿,還可以拉伸到下肢的整條后側肌肉,媽呀!你可以享受到比老壇酸菜更濃郁的酸爽……

  【注意】:每天爬3次,身體呈倒V姿勢后停留20秒。

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  1、調整好站姿與走姿

  動作要領,挺腰收腹抬頭挺胸。站立的時候避免單腿支撐、交叉、斜靠某物。如果你每天走路別較多、周末逛完街,就要多腿部按摩運動,通過按摩使肌肉變軟,可到達較好的瘦小腿效果,久而久之,肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

  按摩路徑:從腳踝開始,向上經過小腿腹到膝蓋按摩,由下往上按摩,按摩時盡量使小腿放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂。

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  2、拍打腿部內外側

  坐在地上,上身保持直立的狀態,雙腿合在一起,手握成拳頭狀對雙腿的外側輕輕地拍打即可。然后張開雙腿,同樣用拳頭輕輕拍打雙腿的內側,這樣做就是為了放松大腿部的肌肉,長期堅持。

  3、弓步壓腿法

  還可以將雙手平放在地上,兩手間的距離差不多為肩的寬度,保持一條腿在前,一條腿在后的姿勢,預備動作已經完成。然后將我們的臀部盡量往下壓,使我們的身體成弓箭型,保持5秒鐘的時間,然后讓臀部起來,按照相同的動作再做10次。做完換另外一條腿,動作是一樣的。需要提醒一下,在做時盡量讓后腿膝蓋伸直。

怎么判斷是脂肪腿還是肌肉腿

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  1.讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

  2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。在按摩腿部之后最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。

  3.如果您已經長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

  如果你繃緊小腿后,肌肉線條較明顯,皮脂較薄,那就是肌肉型小粗腿,那要想減小腿圍度就是一件很困難的事了。

  如果線條不明顯,繃緊后是“一坨”的即視感,能掐起一層厚皮脂,這就是脂肪性小粗腿,瘦小腿就比較簡單了。

為什么會形成肌肉腿

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  1、長時間的穿高跟鞋。

  2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

  3、不能急走,走過也要拉伸、放松。

  4、曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

  5、長期進行下肢的力量的訓練,沒有得到很好地放松。

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