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減肥的平臺期如何突破,減肥平臺期吃什么好

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 減肥的平臺期如何突破

  減肥為什么這么難,而且為什么減了肥但是根本減不下來?相信這是很多減肥人士的心聲,其實這是到了減肥平臺期,這個時期最是折磨人的心智,很容易減肥就這樣半途而廢了。那么減肥的平臺期如何突破?減肥平臺期吃什么比較好?

減肥的平臺期如何突破

  減肥平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。

減肥的平臺期如何突破,減肥平臺期吃什么好

  1、平靜對待平臺期

  進入減肥平臺期后,體重長時間得不到改變,這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平臺期,要用正確的方法和心態去應對。其實表面上,這段時期體重暫未下降,但機體的體形卻正在持續改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。了解原理之后,勇敢面對這個平臺期,突破它吧!

  2、合理搭配飲食

  到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食,但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是淀粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

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  3、改變運動模式

  既然適應了現在的運動那就換一種運動模式,我們可以多做無氧力量訓練來幫助減脂,我們這么做的好處就是提升我們的基礎代謝率,之前的減肥已經降低了我們的基礎代謝,所以我們只有提升了自身的代謝才能夠更好的去減脂;再就是無氧訓練也是能夠減脂的,同時對于身體來說也是一種全新的刺激效果!

  4、加大訓練強度

  強度加大一點,因為適應了所以我們就應該加大訓練的強度,之前進行30分鐘的有氧,現在就調整到40分鐘的有氧時間,這樣強度和量就上來了,對比之前消耗的熱量就會更加多一點,自然就能夠起到好的作用!

減肥平臺期吃什么好

減肥的平臺期如何突破,減肥平臺期吃什么好

  1、每日飲水不要少于2升。

  2、以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ,并將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。

  3、多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  4、多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  5、以豆漿為飲料。

  6、魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。

  7、成人每日吃一個雞蛋足矣。

  8、喝脫脂牛奶。

  9、黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。

  10、調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。

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