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健康節食減肥法,節食減肥如何保證身體健康

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 怎樣健康的節食減肥

  健康和減肥是現在人很關注的兩點了,特別是女性對于減肥的在意程度,有的會通過節食減肥,但是其實節食減肥并不是不吃東西,如果是這種方式的話,節食減肥肯定會影響身體健康的。那么有什么比較健康的節食減肥方法嗎?節食減肥的時候如何保證身體的健康呢?

健康節食減肥法

  1、五二節食法

健康節食減肥法,節食減肥如何保證身體健康

  簡單的說就是周一到周五正常飲食,然后從周末開始節食,這兩天可以攝入200大卡左右的熱量,這個方法是這三種里邊副作用最小,也是最好堅持的一種,畢竟只有兩天的時間。一咬牙就可以堅持下來,可以選擇周六周日進行節食,減少體力勞動,節食起來會相對輕松一些,在一個月中可以進行4次“五二節食法”,這種輕斷食的方法不僅不會損傷身體健康,還能給身體減少不少負擔。

  2、堅持“三少一多”

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  即 “少攝入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感,但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入,烹調用植物油,其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇,不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物,其脂肪占食物總熱能的20%-25%為宜。

  3、養成良好的飲食習慣

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  (1)一日不應少于三餐,要定時定量。兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些含糖分較少的水果。由于人體胰島素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早飯應該多吃些,而晚飯要盡量吃得少。此外,要盡量避免暴飲暴食,最忌吃完后倒頭便睡。

節食減肥如何保證身體健康

  1、低脂低糖

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  所謂的節食減肥并不是不吃飯,而是要合理的攝入營養,吃一些低脂低糖的食物,雞蛋含有脂肪,還有奶可以喝脫脂的,這些食物都是可以吃的肉,也可以吃牛羊肉的瘦肉或者魚肉雞肉這些都是可以吃的,只是要控制攝入的量,每天吃肉不超過200克。就可以起到有效減肥的功效。

  2、節食減肥期間要補充水分

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  有些女性在節食減肥過程中不注意飲用水的合理補充,再加上食用蔬菜、水果、粗糧等纖維素含量豐富的食物,引起腹瀉,若體內大量電解質流失.容易導致脫水,嚴重危害身體健康。女性如果沒有做到有效補水,甚至可能威脅生命。因此在減肥期間,女性尤其要注意補充飲用水,保證8杯左右的供給量,也可食用冬瓜等清熱利尿的蔬菜,促進身體新陳代謝。

  3、節食減肥需配合運動

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   節食減肥需要與運動有效配合才能真正見成效。女性應當為自己制定合理的節食減肥計劃,積極參加體育運動,注重減肥的循序漸進,不要急于求成。

   很多女性在節食減肥過程中會情緒煩躁、易怒,此時可以適當食用蘋果、香蕉、堅果等抗抑郁食品,保持平和心態,嚴格控制進食量,經過長期不懈的堅持,必定能夠減肥成功。通常節食減肥3天左右會有明顯的饑餓感,1周后開始逐步適應,15天后身體有輕快的感覺,1個月后體重有下降趨勢。

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